תזונה נכונה והקשר שלה לבריאות וירידה במשקל

מכינים אוכל בריא במטבח - תזונה נכונה ובריאה
תזונה בריאה ונכונה

כך נהפוך לחטובים ובריאים באמצעות תזונה נכונה

מהי תזונה נכונה

תזונה נכונה היא המפתח לחיים טובים ובריאים. 

לכן כאשר אנו רוצים להבין מהי תזונה נכונה 

אז התשובה האוטומטית היא שמדובר בתזונה שטובה לגוף שלנו.

 הגוף שלנו הוא הכלי החשוב ביותר שלנו. זה שמחזיק אותנו ועוזר לנו לתפקד. 

הוא כולל את הגוף הפיזי הנראה לעין, וגם את כל חלקי הפנים, האיברים הפנימיים, מערכות הגוף וכלי הדם. 

הכלי הקדוש הזה צריך לעבוד בהרמוניה מלאה. 

זה קורה כאשר אנו מזינים את גופנו במוצרים בריאים וטובים. 

לכן, תזונה נכונה חשובה מאוד 

וכשאנו שואלים מהי תזונה נכונה אנחנו בעצם בדרך הנכונה עבור הגוף שלנו. 

תזונה נכונה היא התזונה המומלצת בכל מצב. לכל אדם באשר הוא. 

בין אם מצבנו הבריאותי והגופני מצוין, בין אם המצב הגופני במצב סביר, ובין אם אנו סובלים מבעיות בריאותיות או ממצבים בתחום הבריאות שמפריעים לגופנו. 

ולמה תזונה נכונה כה חשובה? 

כי ביכולתנו לסייע לגוף שלנו להיות במצב טוב ואידיאלי 

בזכות המאכלים והמוצרים שאנו צורכים ואוכלים. 

 

ארוחה בריאה על השולחן - תזונה בריאה ונכונה
תפריט תזונה נכונה יסייע לנו לרדת במשקל. תזונה נכונה ובריאה היא המפתח להצלחה

 

כאשר לא מקפידים על תזונה נכונה עלולים לסבול מבעיות בריאותיות שונות, 

במערכות שונות של הגוף. 

כשלא מקפידים על תזונה נכונה ומשקל תקין – 

עם הזמן מצטברים בגוף רעלים, ואלו יכולים לגרום לבעיות שונות – 

עייפות, כאבי ראש, נפיחות בטנית, משקל תקוע, עצירות, בעיות בכבד, עודף שומנים בדם (כולסטרול וטריגליצרידים), סכרת, אלרגיות, דלקות, ואף מחלות קשות יותר. 

גם כאשר הגוף בריא, אין להסתמך על המצב הנוכחי, 

וצריך להבין כי לפעמים נזק גופני מופיע בבת אחת, 

או מצטבר ואז פתאום ניכר ואנו סובלים. 

לכן למעשה עלינו להיות כל הזמן עם אצבע על הדופק, 

לאכול טוב ולהקפיד על תזונה נכונה

מהי תזונה נכונה ? 

כזאת שתכיל את כל החומרים הטובים לגופנו 

וגם בנוסף תכיל את כל החומרים הטובים שמנקים את גופנו. 

גופנו זקוק לכל אבות המזון – פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים, מינרלים ועוד. 

עלינו לצרוך אותם באמצעות מזונות טובים ובריאים. 

צריכת פחמימה של אורז מלא שונה מצריכת פחמימה של בגט לבן, למשל. 

יש גם מאכלים טובים ומצוינים שעוזרים לגוף לנקות רעלים. 

למשל עלים וירקות שונים, 

ולעיתים תוספי תזונה טבעיים שיכולים לעשות את כל העבודה ביעילות ובצורה מצוינת. 

אחרי שנים של תסכול בדיאטות, של אנשים שלא ירדו במשקל, 

רבים מהם התחילו להבין כי חלק מתהליך ירידה תקין במשקל קשור לגוף מאוזן. 

הגוף מאוזן הן באמצעות תזונה נכונה אבל גם באמצעות עזרים נוספים. 

מערכת העיכול שלנו מושפעת מאוד ממצבת החיידקים שנמצאים בתוכה. 

חשוב שיהיה במערכות גופנו מספר גבוה של חיידקים פרוביוטיים בריאים, 

מספר שיהיה גבוה מכמות החיידקים הרעים שנמצאים במערכת העיכול. 

את האיזון אפשר להשיג בצורה יעילה באמצעות צריכת קפסולות של פרוביוטיקה. 

יש מוצרי פרוביוטיקה נהדרים בשוק. 

לאיזון ובריאות של הגוף ומשקל תקין – הקפידו לצרוך את מוצרי הפרוביוטיקה הטבעיים ביותר, רצוי מאוד כאלה שהם בעלי מנגנון שחרור מושהה, שמשחרר את התוצרים הטובים של הקפסולה לאורך שעות ולא בבת אחת. 

יש גם מוצרי פרוביוטיקה שמכילים חומרים בעלי אפקט שמצליח להרגיע סטרס ומתח – זה עוזר מאוד לגוף להיות מאוזן.

זכרי, הגוף שלך זו מכונה מדהימה. עם כמה צעדים פשוטים קל להוריד במשקל ולחיות חיים בריאים ומלאי אנרגיה. שלך, מזל

אז מהי תזונה נכונה ? זו התזונה הטובה ביותר עבורנו בכל מצב. ולא משנה מה מצבו של גופנו. עלינו לשאוף לאמץ תזונה נכונה ולו בשביל שהגוף שלנו יהיה במצבו הטוב ביותר וישרת אותנו. 

מהי תזונה נכונה לירידה במשקל

תזונה נכונה לירידה במשקל היא סוג של תזונה נכונה

אבל כמו שאומר השם שלה, היא מרמזת על כך 

שלא רק שמדובר בתזונה שמסייעת לגוף להיות בריא, 

זוהי תזונה נכונה שגם תסייע לירידה במשקל. 

יש הרבה גורמים שמסייעים לירידה במשקל. 

זה לא בהכרח יקרה באופן המתקבל על הדעת – 

שרק אם נאכל מעט מזון, אז נרד במשקל. 

כי להצלחה של ירידה במשקל יש הרבה סיבות וגורמים. 

אז אנחנו רוצים להבין – מהי תזונה נכונה לירידה במשקל 

ומה מסייע לרדת במשקל:

גירעון קלורי – במהלך היממה אנו צורכים כמות מסוימת של קלוריות, 

ואנו גם שורפים קלוריות מתוקף כך שאנו פעילים – זזים, הולכים, עובדים, ולעיתים גם עושים פעילות גופנית סדירה. 

כאשר אנו צורכים קלוריות בכמות שתהיה נמוכה מכמות הקלוריות שמוציאים,  במצב זה הגוף אמור לרדת במשקל. 

איזון גופני – חשוב מאוד שהגוף יהיה במצב מאוזן. כי כך, כאשר אנחנו נקפיד על תזונה נכונה וטובה לגוף, היא גם תהיה בריאה וגם תסייע לירידה במשקל. 

לפעמים מסיבות שונות הגוף שלנו אינו מאוזן. 

אחת המערכות בהן חוסר האיזון בולט היא מערכת העיכול. 

במערכת העיכול מצויים חיידקים פרוביוטיים. 

הם נקראים החיידקים הטובים והם מועילים לגופנו. 

במערכת העיכול קיימות גם מושבות רבות של חיידקים שנחשבים לרעים ומזיקים לפעילות של המערכת הזו. 

ברגע שנדאג לכך שמספר החיידקים הפרוביוטיים יהיה גבוה, 

ובטח גבוה ממספר החיידקים הרעים, 

נעזור למערכת העיכול שלנו להגיע למצב מאוזן. 

מערכת העיכול היא אחת המערכות המרכזיות בגוף. דרכה עובר כל המזון שהוא הדלק של הגוף. ברגע שהמערכת הזאת מאוזנת אז גם הגוף שלנו יהיה מאוזן יותר. ואז אם נאמץ תזונה נכונה כשהגוף מאוזן – נצליח לראות ירידה במשקל.

רעלים – כשהתזונה לקויה ואינה תזונה נכונה

בגופנו מצטברים רעלים שאינם טובים. 

כאשר הגוף שלנו עמוס ברעלים – גם אם נתחיל תהליך חיובי של אורח חיים בריא לקראת ירידה במשקל, לא נצליח להשיג את התוצאות הרצויות בזמן סביר. 

כאשר בגוף יש רעלים המשמעות שהוא אינו "נקי" ולא יכול לעבור את תהליך הירידה במשקל באופן זורם ותקין. 

בריאות – כאשר גופנו בריא ומתפקד, מעָבָר לאורח חיים בריא 

ולשיטת תזונה נכונה לירידה במשקל 

יביאו את התוצאות הטבעיות של ירידה במשקל. 

ברגע שהגוף אינו בריא מסיבות שונות, 

קיימות בו הפרעות שונות שיכולות לגרום להאטה מורגשת בירידה במשקל – עצירות, חילוף חומרים איטי, נפיחות ותחושה לא נעימה. 

במקרה זה בו הגוף אינו מאוזן, 

התוצאות המיוחלות לא יגיעו גם באמצעות תזונה נכונה

פעילות – כאשר עוברים לאורח חיים בריא ורוצים לרדת במשקל, 

פעילות תסייע לגוף בתהליך זה. 

לא מדובר בהכרח בפעילות גופנית קשה ואינטנסיבית. 

הכוונה היא על ההקפדה להיות פעילים במידה סבירה. 

להעדיף מדרגות על פני מעלית, להעדיף הליכה ברגל למקום קרוב על פני נסיעה ברכב. 

כל הדברים הקטנים מתאגדים בסך הכול למשהו אחד גדול. 

וכשהגוף פעיל – זה משפיע משמעותית על תיפקודו, 

על חילוף החומרים ועוד מצבים. 

ובנוסף, נוצר כאן מעגל קסמים חיובי – 

תזונה נכונה תעניק לגוף אנרגיה וכך תגבר היכולת להיות פעילים. 

 

אשה מחייכת ועושה ספורט - תזונה נכונה ובריאה
שומרים על אורח חיים בריא: ספורט, תזונה נכונה ובריאה, תזונה נכונה לירידה במשקל

 

מנוחה ושינה – על מנת להצליח בתהליך ירידה במשקל, 

חשוב לצד הפעילות שעליה המלצנו, גם להקפיד על הצד השני של המתרס – 

מנוחה ושינה טובה. 

מומלץ לישון מעל ל-7 שעות שינה בלילה. הגוף זקוק למנוחה ולשינה. 

במהלכה מצטברים בו כוחות מחודשים למען האנרגיה והחיוניות שלו, 

ובעצם גם למען התפקוד התקין של כל התהליכים הגופניים. 

אז תזונה נכונה לירידה במשקל היא מצוינת וחשובה, והיא תצליח כאשר אנחנו וגופנו במצב אופטימלי ועוזרים לה להצליח. 

החשיבות של תזונה נכונה ובריאה

תזונה נכונה ובריאה חשובה מאוד לגוף האדם, לתפקודו של הגוף שלנו. 

הביטוי תזונה נכונה ובריאה מורכב משני אלמנטים.  

תזונה נכונה – הכוונה לתזונה שהיא חיונית וטובה. 

בתזונה נכונה אנו דואגים בעצם להרעיף על הגוף שלנו את כל המרכיבים הטובים שניתן להרעיף עליו. זה כולל את כל אבות המזון, שמגיעים לגוף בתזונה טבעית ובריאה, עם כמה שפחות מוצרים מעובדים או כאלה שמכילים חומרים שונים ורחוקים מלהיות טבעיים. 

תזונה  בריאה – הכוונה לתזונה שמסייעת לגוף להיות בריא. בין אם זה כדי לשמור על הבריאות הטובה שכבר קיימת, או כדי לשפר את מצב הבריאות ולהיטיב אותו, או להבריא גוף שסובל מבעיות בריאות שונות. 

חלק חשוב בתזונה בריאה זה לדאוג לאימוץ תזונה נכונה 

שמכילה את כל המרכיבים הטובים שהגוף צריך, 

ומעט מהמרכיבים הפחות טובים, שהגוף אינו צריך. 

לדוגמה, אישה שסובלת מבעיות של סוכר גבוה, 

צריכה להמעיט באכילות מתוקים ופחמימות. אכילה מרובה של פחמימות או מתוקים עלולה להעלות את ערכי הסוכר שלה בדם ואנו רוצים להימנע ממצב זה. 

אדם שסובל מכולסטרול גבוה – מומלץ שיצרוך פחות שומנים, ובמיוחד שומנים מן החי. 

 

אשת מקצוע יושבת ליד שולחן פירות וכותבת תפריט תזונה נכונה
בונים תפריט תזונה נכונה, עם תזונה בריאה ונכונה, ושומרים על אורח חיים בריא

 

לכן, תזונה נכונה ובריאה בעצם שואפת להגיע למצב של צריכת מוצרים טובים וטבעיים, ולצידם כל מה שבריא לגוף הספציפי, על פי המקרה האישי של כל אחד.  

תזונה נכונה ובריאה מכילה את כל אבות המזון הנדרשים לגוף. 

פחמימות שמעניקות אנרגיה לתאים ולגוף

חלבונים המסייעים בבניית התאים וקיום תהליכי הגוף החיוניים

שומנים שמסייעים בבניית מבנים ותהליכים שונים בגוף

ויטמינים שונים, שכל אחד מהם מעניק לגוף חומרים שחיוניים לתפקוד של מערכת כזו או אחרת

ומינרלים שתורמים לתפקוד הכולל והתקין של הגוף. 

תזונה נכונה ובריאה היא תזונה נכונה שכל אדם חשוב שיאמץ. 

התוצאה תהיה גוף בריא שגומל לנו בחזרה על הטוב שנתנו לו. 

אם נאמץ תזונה נכונה ובריאה הגוף שלנו יהיה בריא וחזק. 

המטרה – תזונה בריאה ונכונה

אז אחרי שהבנו למה חשוב כל כך לאמץ תזונה בריאה ונכונה אנחנו צריכים לשאוף לחיות ולאמץ את הכללים שיעזרו לנו לאמץ תזונה נכונה כזאת. 

הסוד הראשון להצלחה בתהליך הזה הוא הנאה. עלינו לשמוח וליהנות מהתהליך. 

על התנאי הזה למדתי מהסיפור האישי שלי. כל חיי אכלתי בהנאה ולא סבלתי מבעיות משקל, עד שבעיות בריאות ותרופות שצרכתי גרמו לכך שהעליתי במשקל. 

העלייה במשקל רק החריפה את מצב בריאותי ומצב הגוף שלי.

הבנתי שאני מעוניינת לרדת במשקל, וצריכה לאמץ תזונה בריאה ונכונה

והבנתי שלפני הכול, 

אם אני רוצה לרדת במשקל ולהצליח, אני חייבת ליהנות מהתהליך. 

בגלל הסיפור שלי, 

אני מבינה באופן אישי מה עובר על כל אחת מהנשים שמגיעות אליי ופונות אליי. 

אני מבינה שאי אפשר להצליח בתהליך 

אם מרגישים שאנחנו אוכלים רק מאכלים דלים. דלי קלוריות דלי טעם ודלי הנאה. 

אם אנו רוצים באמת לאמץ תזונה בריאה ונכונה, 

כזאת שתסייע לגוף שלנו לרדת במשקל ולהיות הכי בריא וחיוני, 

אנחנו חייבים גם ליהנות ממה שאנו אוכלים. 

אם נרגיש שאנחנו מונעים עצמנו מאכלים בריאים וטעימים, 

התהליך עלול להיכשל מהר ממה שציפינו. ואנחנו רוצים להצליח! 

אם נרצה לעבור לתפריט של תזונה בריאה ונכונה, סביר שנצטרך לשנות את התזונה שהתרגלנו אליה ולאמץ תפריט חדש, לנקוט בהרגלים חדשים וגם להגיד שלום לכמה מאכלים מאוד לא טובים שצרכנו. 

אז תנאי חשוב נוסף להצלחה בתהליך של תזונה נכונה כזה 

הוא לרצות בתהליך ולהבין שהוא שווה. 

כי אנחנו מעוניינים בשינוי – גוף רזה וחטוב יותר, גוף בריא חזק, אנרגטי וחיוני. 

אז אנו צריכים לרצות את זה מאוד חזק 

ובנוסף, לחוש שאנו עושים את התהליך מתוך שמחה שלמה. 

כאשר גיליתי את אורח החיים הבריא שכולל תזונה בריאה ונכונה 

הרגשתי שאני בתוך חגיגה. 

זה לא קרה ברגע הראשון. 

בתחילת הדרך, בתחילת המסע, כל אדם שזקוק לדיאטה, 

בין אם לירידה במשקל או להבראת הגוף, 

חש שהוא מוותר ונמנע ממאכלים 

ובעצם חש עצב גדול על הויתור והפרידה ממנהגים שאהב. 

 

מזל כהן שמחה בתמונה - תזונה בריאה ונכונה
תזונה נכונה ובריאה עוזרת לנו לשמור על אורח חיים בריא, להיות בריאים ומאושרים

 

זה קרה ברגע השני. הכניסה לעולם חדש של תזונה בריאה ונכונה

של תפריט שמיטיב עם הגוף שלי, מילאה אותי בשמחה גדולה. 

כשהתחלתי לאט לאט לחקור בספרים, 

ואז לחקור מה יש על המדפים שיכול לסייע לי ולגוף שלי, 

זאת היתה כאמור חגיגה בשבילי. 

גיליתי מאכלים שעד אז לא ידעתי כלל על קיומם. 

גיליתי עולמות שלמים של אוכל בריא וטעים. 

גיליתי מצטרכים טבעיים, בריאים ומיוחדים, 

שהם גם טעימים וגם מרימים את כל האנרגיה שלי, הנפשית והגופנית כאחד. 

הגילוי המרענן הזה, תוך כדי תחושה חגיגית שבאה מהבטן, סייעו לי מאוד בתהליך. 

והתהליך שהיה כל כך גדול, לא נשאר רק עבורי. מתהליך של מסע אישי למען הגוף שלי, הבנתי שזה גדול מדי מכדי להישאר מצומצם רק עבורי. 

בתחילה חלקתי הכול בקבוצת תמיכה בפייסבוק. שיתפתי בתהליך, סיפרתי, ונשים הזדהו. זה עזר גם להן, נתן להן מוטיבציה והשראה. 

כוחה של הקבוצה הצליח מאוד ונגע בנשים רבות. 

ההצלחה הזאת סימנה עבורי את הייעוד שלי. 

מעבר למסע החיים האישי שלי, שכולל תזונה בריאה ונכונה, 

הבנתי כבר שתהיינה לי הרבה שותפות למסע. 

מתוך הקהילה שנוצרה ביקשתי להעמיק את הידע 

ומשם הפכתי למאמנת אורח חיים בריא וטבעי. 

אין פה כלל ספק. נשים שחיות ומאמצות תזונה בריאה ונכונה הן מאושרות יותר, הן חשות שהן דואגות לגוף שלהן עצמן, למקדש שלהן. לא מזניחות אותו, אלא מטפחות אותו. זו תחושה שמעניקה הרבה כוח, נפשי ופיזי.

 אורח החיים הבריא שכולל תזונה נכונה מרים גם הוא את הגוף מעלה. 

זה ברור שכאשר נצרוך את חומרי הדלק הטובים עבור גופנו, 

אנו ניהנה מכך שגופנו יגמול לנו חזרה בתחושת בריאות וחיוניות. 

מי אני ומה מביא אותי ללוות נשים לחיות בגוף בריא, חזק וחטוב?
בשנת 2014, עליתי 20 קילו ב-3 חודשים בעקבות משבר נפשי ומחלת כבד שהתפרצה בתוך גופי, התחלתי לקחת כדורים לתפקודי כבד ובמקביל ניסיתי כל דיאטה אפשרית לירידה במשקל, ותמיד תהיתי איך כל פעם מחדש אני מאבדת את עצמי ונופלת לאכילה חסרת גבולות! התחושה היא כאילו משהי אחרת השתלטה עליי ולקחה לי את זכות הבחירה. הבנתי שאין סיכוי שאני אצליח לרדת במשקל ולשמור עליו כל עוד אני לא אלמד לשלוט באכילה שלי, החלטתי לא לוותר ולמצוא את הדרך שלי להצליח!

בעקבות ההצלחה הענקית שחוויתי בתהליך שלי, החלטתי לפתוח קבוצת פייסבוק ולעזור לעוד נשים. הנשים הללו חוו פריצות דרך שאפילו אני הופתעתי, ואז הבנתי שיש כאן בשורה מצילת חיים לנשים, וזו השליחות שלי בשבילך.

החלטתי להקדיש את כל הניסיון, הידע והתשוקה שלי, כדי שכל אישה תוכל גם היא להצליח ולהשיג את גוף החלומות שלה,

אני כאן כדי לעזור לך, זה הייעוד שלי!

כיצד בונים תפריט תזונה נכונה

ההחלטה על שינוי לאמץ תזונה נכונה מובילה אותנו לשלב הבא, 

של בניית תפריט תזונה נכונה

אז הבנו שהחיים שלנו עומדים בפני מהפך. 

הם עומדים להשתנות לטובה כי אנו מחזקות את הגוף שלנו. 

והשינוי הזה יקרה באמצעות תזונה נכונה

אז כעת עלינו להרכיב תפריט תזונה נכונה

מהו? תפריט תזונה נכונה הוא כזה שכולל את כל אבות המזון. 

 

בחורה יושבת, קערת סלט וציוד ספורט ועושה רשימה של תפריט תזונה נכונה ובריאה
שומרים על עצמנו, על הגוף ועל הבריאות, מרכיבים תפריט תזונה נכונה ובריאה

 

אנחנו שואפים לבנות תפריט מאוזן מאוד. 

כזה שכולל את כל אבות המזון. 

מזון מן הצומח: פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים ועוד. 

מלבד תזונה בריאה, מוצרים מן הצומח מסייעים מאוד בתהליך ניקוי הגוף. 

הם טובים ממוצרים מן החי לתהליך הזה, 

כי מוצרים מן החי נחשבים לחומציים ופחות מועילים לניקוי. 

תפריט תזונה נכונה מבוסס על מוצרים מן הצומח הוא תפריט עשיר. 

אפשר להרכיב ממנו ארוחות שלמות משביעות טעימות וטובות. 

אנחנו מרוויחים הרבה מאוד כאשר אנו מאמצים תפריט תזונה נכונה

אנחנו מקבלים – בריאות, אנרגיה, צמצום היקפים, ירידה במשקל, חיוניות, קלילות, והרבה הרבה מוטיבציה להתחיל ולחיות בריא. 

אורח חיים בריא עם תזונה נכונה הוא מתנה שאנחנו מעניקות לעצמנו. 

אנחנו רוצות לעשות ריסטארט לגוף ולהבריא אותו, להביא אותו למצב מצוין. 

אנחנו רוצות להפסיק עם החשקים לאוכל בכל שעות היממה ובשעות הלילה, 

רוצות שהמשקל שלנו לא יעלה, רוצות שהוא יירד ולא יישאר תקוע, בלי תזוזה. 

אנחנו רוצות לחיות חיים בריאים ושמחים. 

להרגיש קלילות, לזוז בקלות, להצליח ללבוש כל מה שאנחנו רוצות ואוהבות. 

להיראות טוב וגם להרגיש טוב. כי הבריאות היא גם פנימית וגם ניכרת חיצונית. 

נבנה תפריט תזונה נכונה טוב לגוף שכולל מזונות טבעיים ובריאים, 

בצירופים הנכונים שפועלים בהתאמה עם קוד הגוף.  

תפריט תזונה נכונה הוא הבסיס הכי מתאים לירידה במשקל ולהצלחה הזאת. 

ולכן, המתכון הכי טוב שלנו להצלחה הוא תזונה נכונה.

אהבת את מאמר? שתפי אותו

עם תוצאות אי אפשר להתווכח