לרדת במשקל - הדרך הקלה, הטבעית והבריאה

כך תצליחי לרדת במשקל בפשטות בלי הכנות מראש

מדוע אנו רוצים לרדת במשקל? הבריאות משחקת תפקיד

לרדת במשקל נשמע כמו חלום של רבים.

מדובר בנושא טעון, אבל יותר מכך –

הוא בעל חשיבות גבוהה במעלה, ואסביר מדוע.

לכל אדם יש משקל אידיאלי.

המשקל האידיאלי נע על טווח מסוים של מספרים,

ולא טוב לחרוג ממנו, משום כיוון.

אדם בעל משקל נמוך מדי עלול לסבול מתת תזונה וחוסרים קבועים של רכיבים חיוניים לגוף.

אדם בעל משקל עודף עלול לסבול מתחלואה גבוהה שנובעת מאכילת יתר.

כאשר אדם אוכל יותר מהכמות המומלצת לו,

הוא עלול לסבול משומנים גבוהים בדם (טריגליצרידים וכולסטרול) ומסוכר גבוה.

כל אלה עשויים להוביל למחלות שונות – בעיות לב, יתר לחץ דם ועוד.

לכן חשוב במקרה הזה לרדת במשקל.

מעבר לסכנה הבריאותית שהיא אפילו מיידית, עבור אנשים שסובלים ממשקל עודף (ושצריכים לרדת במשקל) מתלוות בעיות פיזיות ובריאותיות רבות נוספות –

עייפות, שחיקה, חוסר אנרגיה, חוסר חיוניות.

גוף כבד משקל לא מצליח לתפקד כמו גוף בעל משקל תקין, קליל,

שנהנה מהתזונה המתאימה לו, ללא עודפים וללא חוסרים.

המשקל העודף מתבטא לא רק באופן טוטאלי

במספר שמופיע שחור על גבי לבן על המשקל. הוא מתבטא במדדים נוספים.

ובמידה שהם גבוהים הם מעידים על כך שמדובר במשקל לא רצוי לגוף,

כזה שפוגע בו.

המדדים העיקריים מלבד משקל הם אחוזי שומן בגוף ו-BMI. משמשים בתהם בתהליך בו מנסים לרדת במשקל.

אחוזי השומן בגוף –

מודדים אותם על מנת להבין את הרכב השומן בתוך מסת הגוף של הנמדד.

את אחוזי השומן בגוף מודדים בעזרת מכשירים למדידת עובי השומן.

במסגרת המדידה בודקים את אחוזי רקמת השומן הקיימת,

בדרך שמצליחה למפות את השומן מתוך סך ההרכב הגופני,

ללא שרירים, מים, וכד’.

מדובר במדידה ישירה שמעניקה תוצאה באחוזים שמשקפת את מצב הגוף.

את המספר הנמדד ניתן להשוות עם סקאלת המדדים ולהבין מהו מצב הגוף – האם תקין או סובל מעודף או מחסור בשומן.

תוצאות תקינות הן: 21-24 אחוז בקרב נשים, ו-14-17 אחוז בקרב גברים.

במקרה עודף – ההמלצה היא לרדת במשקל.

BMI מדד מסת גוף –

נוסחה שבאמצעותה מקבלים הערכה האם האדם במשקל תקין, גבוה או נמוך.

אמנם קיימת נוסחה למדידה,

אך הכי קל ונוח למדוד את ה-BMI באמצעות מחשבונים ברחבי הרשת.

הם מחשבים את התוצאה לאחר הזנת נתונים של גובה, משקל ומין.

תוצאה של 18.5-25 מעידה על BMI תקין.

מספר גבוה מעיד על מסה גבוהה (ומשקל עודף – מומלץ לרדת במשקל)

ומספר נמוך מזה מעיד על מסה נמוכה.

מדידת אחוזי השומן נחשבת למדד אמין יותר לבחינת הבריאות הגופנית

לעומת BMI.

הסיבה – מדובר במדידה ישירה שנותנת תוצאה של שומן שנמדד מתוך הגוף עצמו.

חישוב ה-BMI מתבצע באמצעות נוסחה

שמשתמשת בשני נתונים בלבד – משקל וגובה –

ולא נותנת מקום למדדים נוספים בגוף: למשל מסת שריר וכדומה.

ספורטאים למשל, משקלם נגזר מכמות השרירים, ששוקלים הרבה.

אז משקלם יכול להיות גבוה, בעוד הגוף יכול להיות רזה.

ולכן תוצאת ה-BMI לא תשקף במדויק את המצב.

עם זאת – המדד BMI הוא יותר פופולרי בקרב הציבור.

הסיבה: הוא קל יותר למדידה לעומת שימוש במכשירים מיוחדים.

זכרי, הגוף שלך זו מכונה מדהימה. עם כמה צעדים פשוטים קל להוריד במשקל ולחיות חיים בריאים ומלאי אנרגיה. שלך, מזל

בתהליך בו נרצה לרדת במשקל נתחשב בשלל גורמים ונתונים של הגוף שלנו. המטרה – להיות בריאים.

כאשר רוצים להוריד במשקל ומתלבטים כיצד להתחיל

אז החלטת שאת רוצה לרדת במשקל.

החלטה חשובה להוריד במשקל במידה ואת במשקל עודף.

הסיבה הבריאותית היא החשובה מכולן.

כי כך את דואגת לתפקוד הגוף שלך.

מלבד זאת, כאשר את במשקל עודף,

הגוף אינו במצבו האידיאלי, לכן טוב להוריד במשקל.

קל יותר לתפקד ולבצע את מטלות היומיום כשהגוף קליל

מאשר כאשר תחושת הכבדות שולטת.

גוף במשקל תקין מתפקד בצורה טובה יותר.

כשהגוף חיוני ומלא באנרגיה היכולות טובות יותר.

הדם זורם טוב יותר, תאי הגוף מתפקדים היטב.

משיגים זאת כשאנו פועלים להוריד במשקל.

ההחלטה לרדת במשקל היא לא פשוטה.

היא מלווה בהתחייבות שלך לעצמך.

את מעוניינת ורוצה. אבל לא תמיד המציאות מתאימה.

את עסוקה במירוץ החיים.

את רצה בין משפחה, עבודה, מחויבויות שונות ואחרות וגדולות.

ברגעים רבים בחיים התוכנית להוריד במשקל נשמעת כמו החלטה שגדולה עלייך.

זכרי קודם כל שהחלטה ללכת על זה, לרדת במשקל, היא עבורך ולטובתך.

גם אם נראה לך שאת בעומס, ואת אומרת לעצמך –

אין לי זמן כרגע להשקיע וזה לא הזמן שלי להוריד במשקל.

זכרי כי כאשר גופך יהיה חיוני ובריא יותר

יהיה לך קל להכניס את כל השגרה שלך לעשייה גדולה.

את תרוויחי ותרגישי את השכר הגדול ביום שאחרי.

תהיי את עצמך.

במצב הגופני החדש תאהבי את עצמך יותר ויהיה לך קל יותר

אחרי שתצליחי לרדת במשקל.

לרדת במשקל זה לא עניין של מראה כלל – זה עניין של הרגשה.

המראה הוא הבונוס הנוסף.

אבל קודם כל התחושה שאת בריאה ואנרגטית

ופנויה ליום מלא במשימות ועשייה, כשהכול קטן עלייך.

אז את רוצה להוריד במשקל. זהו, החלטת!

ואז את תוהה – איזו שיטת תזונה ודיאטה תבחרי לעצמך?

השוק מלא בדיאטות מסוגים רבים.

הדיאטות מתמקדות במאכלים ותזונה ובשיטות שונות ומשונות.

רוצה לרדת במשקל?

ההמלצה שלי אלייך היא ללכת על דיאטה שהיא גם אורח חיים.

לא דברים של זבנג וגמרנו או כאסח,

כי כעודף הציפיה, ואולי גם כגודל ההצלחה שתהיה בהתחלה,

האכזבה תחכה מעבר לפינה.

דיאטות בזק לירידה במשקל נועדו לכישלון כי אי אפשר להתמיד איתן לאורך זמן.

כי בדיאטות מסוג זה – גם אם ירדת במשקל,

בשלב מסוים לא תצליחי להתמיד בכללים המחמירים שהן מלוות עימן.

הקילוגרמים יעלו ותחזרי למשקלך הקודם לפני הדיאטה

ולפעמים עוד כמה קילוגרמים בריבית.

הדרך הכי מומלצת לרדת במשקל היא זו שמשלבת אורח חיים בריא שפוי ומתון.

בחרי שיטה שאת יודעת שבחרו בה נשים רבות כמוך –

נשים אמיתיות, נשים עסוקות, נשים מלאות בעשייה,

נשים שמג’נגלות בין בית עבודה ומשפחה.

נשים שהתנסו, ומצליחות, מחזיקות מעמד לאורך זמן,

ואולי אפילו מהוות אחת לשניה קהילה תומכת ואוהבת.

אני בעצמי ניסיתי לרדת במשקל. היו שלבים בחיים שנזקקתי לכך.

בתחילת שנות העשרים שלי, בגלל בעיה בריאותית שממנה סבלתי,

נאלצתי לקחת כדורים שגרמו לעליה ניכרת במשקלי.

מעבר למראה, הדבר שהפריע לי יותר מכל היה התחושה הגופנית, הכבדות הנלווית למצב. ביקשתי לחזור ולהיות קלילה ומלאת אנרגיה, פיזית ונפשית.

מצאתי עצמי מחפשת, ומגלה שיש הרבה יותר מדי שיטות לירידה במשקל.

ואין באמת דרך לדעת איזו מהן המתאימה לי ביותר.

אז החלטתי מהבטן. בחרתי בשיטות שנראו לי הידידותיות ביותר עבורי ועבור הגוף שלי.

כאלה שמבקשות להזין את גופי בתזונה טובה ומאוזנת, תזונה טבעית ובריאה.

בעודי מאמצת שיטות טובות שמסייעות לגופי להזין את עצמו בצורה הטובה ביותר,

גם חקרתי ולמדתי והבנתי שיש דברים נוספים שיכולים לעזור לי

ולסייע לי בדרך להוריד במשקל. שיעור חשוב שלמדתי – שכאשר הגוף במצב מאוזן, פעילות מערכת העיכול תהיה יעילה וטובה יותר.

במצב כזה – תפריט התזונה הנכונה יעשה את העבודה שלו בצורה טובה יותר ויביא לתוצאות טובות הרבה יותר.

למדתי על בשרי –

אם הגוף לא מאוזן, אז גם התפריט הבריא שלי יכול להיות “פול גז בניוטרל”.

אני לא אוכל ליהנות מהתוצאות במלואן של ירידה במשקל

אם הגוף לא עובד מלכתחילה ביעילות.

אז כן, בהתחלה לא היה לי קל.

אבל העמקתי וחקרתי וחיפשתי את השיטה הטובה והמדויקת עבורי.

אחרי שהצליחה עבורי, היא מצליחה כעת עבור אחרות ורבות.

החיפוש האישי שלי הפך לשיטה שעוזרת לנשים רבות להוריד במשקל. לשליחות גדולה ועצומה שאני נהנית ממנה מדי יום.

כיצד לרדת במשקל בהחלטה מהירה ובלי חודשים של הכנה

לרדת במשקל – אם את עוד במחשבות והתלבטויות כיצד לרדת במשקל,

אני ממליצה לך לנקות את הראש ואת עצמך ולהתמקד במטרה שלך –

כיצד לרדת במשקל בלי מאמץ.

אפשר לחשוב ולהתלבט ימים ארוכים, שעות על גבי שעות, חודשים ושנים.

ולכן, אני אומרת – החלטה מהירה היא חשובה.

כי בואי נגיד את האמת –

התחילי תהליך ירידה במשקל עוד היום.

חבל על כל יום מבוזבז שבו אינך בשיאך ובמיטבך.

אני הכי רוצה שתצליחי. ולכן, יש לי כמה טיפים עבורך לתהליך כיצד לרדת במשקל :

נקי את רעשי הרקע – כל החיים נמצאים במירוץ ויש מחויבויות, משפחה, עבודה, ועוד. הן גורמות לדחות שוב ושוב את הדיאטה. הסיבות הן מובנות. אבל מצד שני תביני שמדובר באורח חיים שכאשר תתרגלי אליו הוא לא יגזול מזמנך, אלא ישתלב בתוך חייך הפעילים והעמוסים. והוא עוד יעניק לך בונוס – הרבה יותר אנרגיה וחיוניות לפעול ולהיות בעשייה. תרגישי וונדר וומן שיכולה לתפקד הרבה יותר, להיות ערה שעות ארוכות יותר, מבלי שהעיניים ייעצמו. כמאמנת נשים שמובילה נשים בתהליך שלהן, לרדת במשקל זה אחד הרווחים המספקים ביותר שראיתי.

הכיני את המטבח – אל תדאגי! אורח חיים חדש לא אומר לוותר על כל המאכלים המושחתים והטעימים שאת אוהבת. גם הם יכולים להשתלב בתפריט שלך, אבל במינון נכון והגיוני. אנו רוצים דיאטה שפויה ולכן גם הם ייכללו בה. עם זאת, תכירי ותתיידדי עם הרבה מאכלים בריאים. במהלך הזמן תהפכי לאשפית בתחום ותדעי להכין לעצמך את המעדנים הכי טעימים ביקום, דווקא מהמאכלים הבריאים. כן, יש הרבה מאוד מאכלים שהם גם סופר בריאים וסופר טעימים. תעדיפי אותם לפעמים על פני שוקולד, פיצה וג’אנק. ולפעמים תרצי ג’אנק, וזה בסדר. אבל תדעי לאזן. זכרי, דיאטה שפויה שמטרתה לרדת במשקל לא חוסמת אותך מפני מאכלים שאת אוהבת. הכול עניין של מינונים.

סביבה תומכת – דאגי שבסביבתך לא חוסמים אותך מהצלחה. הערות כמו ‘למה את צריכה את זה?’ או ניסיונות לפתות אותך לאכול דברים לא בריאים, שרק מקלקלים לך את אורח חיים וההחלטה שלך כיצד לרדת במשקל, הם מאוד לא במקום.

זה בסדר שמותר לך לאכול גם מאכלים “משמינים”. אבל זאת את שבוחרת מתי את תאכלי אותם. אם מנסים להגיד לך – ‘נו כדאי לך, תתטעמי’, ודווקא באותו רגע לא בא לך לאכול משהו מתוק או מושחת, אז תלמדי להגיד לא. תעמדי על שלך. כי הדיאטה שלך זו את.

עוד טיפ חשוב הוא: גייסי את המשפחה לתהליך שלך. הם לא צריכים עכשיו למלא את המטבח בחסות ומלפפונים. אבל הם צריכים להעריך את העובדה שאת דואגת לעצמך, ולסייע לך, בדברים מאוד קטנים. מספיק שבארוחה המשפחתית יידעו להכין משהו טעים ומזין, סלט טוב או תבשיל מלא בירקות ודברים טובים. כנ”ל כשאת מתארחת אצל חברים. כאשר הסביבה שלך מכירה ויודעת, אז יידעו לכבד את אורח חייך ולדאוג שיהיו לך שם דברים טעימים ומזינים עבורך, המאכלים הנכונים בשבילך. זה לא משהו מסובך. זה דורש כמה דקות של הכנה ושיחה, ויחכו לך בשולחן מטעמים בריאים שאולי גם בני המשפחה ויושבי השולחן האחרים ילמדו ליהנות מהם.

כן, יש סיכוי שכולם יתעניינו בלנשנש דווקא את הדברים הטובים שהכינו עבורך. זה רק יתרום לכולם.

הם יראו כיצד לרדת במשקל עוזר להרגיש טוב יותר.

השד אינו נורא – זה די פשוט לרדת במשקל

הרבה שנים, לפני שהתחלתי את לימודי התזונה והעמקתי בהם,

התהלכתי בעולם כשאני חושבת שאני מבינה ויודעת הכל,

וכך בהתחלה חשבתי שזה פשוט לרדת במשקל.

עסקתי בספורט וגם הייתי מאמנת ספורט. זה היה תחום המומחיות שלי.

ובאותן שנים, פחות הכרתי לעומקו את נושא התזונה.

אבל חשבתי שהכל קל ופשוט, כולל הירידה במשקל.

אני מודה – התרגלתי לאכול רק ג’אנק ושטויות.

היתה לנו פיצריה משפחתית ואכלתי פיצה בקביעות.

בלי לחשוב על תזונה שמזינה את הגוף שלי. תזונה שהופכת אותו למכונה טובה ויעילה.

הבעיה הרפואית שנחתה עליי במפתיע ושממנה סבלתי, הכדורים שגרמו לי להשמנה, והעובדה שלא מצאתי עד אז מזור לבעיה –

כל אלה הביאו אותי לחקור ולנבור, להעמיק ולחפש כיצד אפשר לעזור לגוף עם הדלק שלו, התזונה.

גם פניתי ללימודים בתחום, וגם העמקתי בספרות בנושא.

הגעתי לספרים שמסתתרים רק בארכיונים מיוחדים.

הבנתי שזה לא פשוט לרדת במשקל כמו שחשבתי.

היה חשוב לי למצוא את הדרך הכי טובה וקלה ושפויה

לאורח חיים בריא וירידה במשקל.

כי כבר אז הבנתי, שכאשר רוצים לרדת במשקל,

דיאטה מוצלחת מורכבת מכמה אלמנטים מנצחים.

הבנתי מה דיאטה מנצחת צריכה להיות –

פשוטה וקלה ליישום – כי דיאטה מסובכת נועדה לכישלון מראש. איתה לא פשוט לרדת במשקל.

שפויה ולא קיצונית – כי אי אפשר להחזיק לאורך זמן לאכול תפריט קיצוני. אז נהנים אולי מירידה במשקל, אבל כאשר חוזרים לאכול רגיל, הקילוגרמים יעלו כי הגוף יפצה את עצמו על כל התקופה שלא אכל כמו שהוא רגיל.

יעילה – דווקא בגלל שאנחנו רוצים תוצאות, כאשר אני מדברת על יעילות זה על כך שרואים בה תוצאות בזמן סביר ולא בקצב של צב. כי כשלא רואים במהלך תהליך של לרדת במשקל תוצאות תוך זמן סביר, הדבר בשלב מסוים עלול לפגוע במוטיבציה. את לא רואה תוצאה ונסוגה לאחור, וחבל. כי התוצאות הן מעבר לפינה.

בריאה – זה בעיני בונוס חשוב. זה לא מספיק אם יש לכם דיאטה שבה מצליחים לרדת במשקל, אבל כזאת שלא בהכרח מתכתבת עם בריאות. למשל דיאטה שדוגלת באכילת אב מזון אחד עיקרי, או דיאטה שמחסירה יסודות בסיס חשובים, או דיאטה שמעודדת להגזים עם רכיבי מזון, או לצרוך הרבה דברים שאינם בדיוק טבעיים… עם שום דבר אסור להגזים, לשום כיוון, אפילו אם זה נראה שככה זה פשוט לרדת במשקל. אגב, אפילו לא עם מים – כמובן שחשוב לשתות הרבה וטוב, אבל גם לגוף שלנו יש יכולת הכלה מסוימת, והוא עלול להיפגע אם נשתה בצורה קיצונית ומוגזמת.

מלווה בכלי עזר – זה סעיף שהוא חגיגה מבחינתי, כי כלי עזר בעצם מסייעים לך להתמיד ולהצליח לרדת במשקל. יש כלי עזר שונים ורבים.

כלי עזר שמלווה אותי בתהליך ירידה במשקל, כזה שגיליתי שמסייע לדיאטה ולתפריט לעבוד טוב יותר עבורי ועבורך, הוא נטילת פרוביוטיקה.

הפרוביוטיקה מסייעת לחילוף חומרים מהיר, מה שמסייע לגוף לראות תוצאות בפרק זמן טוב ויעיל.

זה כלי עזר חשוב שממש לא כדאי לך לוותר עליו כי הוא מקדם ומזרז לך את התהליך.

ולצד הדיאטה, השראה חיצונית – ספר, כתבה או מאמר מעניינים. יש הרבה חוכמה חיצונית שיכולה לסייע לך בתהליך, ושתוליך אותך צעד צעד בדרכך להצלחה. גם קהילה מהווה מודל והשראה. קהילת נשים כמוך שתומכות אחת בשניה, מדרבנת ומעודדת אותך בדרכך. ולפעמים מספיקה אחת – חברה או מנטורית שמלווה אותך ונמצאת שם בשבילך. מקשיבה ועוזרת לך בתהליך עם ההשראה שלה.

עם כל האלמנטים האלה, יותר פשוט לרדת במשקל.

מי אני ומה מביא אותי ללוות נשים לחיות בגוף בריא, חזק וחטוב?
בשנת 2014, עליתי 20 קילו ב-3 חודשים בעקבות משבר נפשי ומחלת כבד שהתפרצה בתוך גופי, התחלתי לקחת כדורים לתפקודי כבד ובמקביל ניסיתי כל דיאטה אפשרית לירידה במשקל, ותמיד תהיתי איך כל פעם מחדש אני מאבדת את עצמי ונופלת לאכילה חסרת גבולות! התחושה היא כאילו משהי אחרת השתלטה עליי ולקחה לי את זכות הבחירה. הבנתי שאין סיכוי שאני אצליח לרדת במשקל ולשמור עליו כל עוד אני לא אלמד לשלוט באכילה שלי, החלטתי לא לוותר ולמצוא את הדרך שלי להצליח!

בעקבות ההצלחה הענקית שחוויתי בתהליך שלי, החלטתי לפתוח קבוצת פייסבוק ולעזור לעוד נשים. הנשים הללו חוו פריצות דרך שאפילו אני הופתעתי, ואז הבנתי שיש כאן בשורה מצילת חיים לנשים, וזו השליחות שלי בשבילך.

החלטתי להקדיש את כל הניסיון, הידע והתשוקה שלי, כדי שכל אישה תוכל גם היא להצליח ולהשיג את גוף החלומות שלה,

אני כאן כדי לעזור לך, זה הייעוד שלי!