ממשיכים בשגרה כואבת, ולא מתרגלים- עד שכולם חוזרים
משלוח חינם בקנייה מעל 300 שקל | להזמנה טלפונית 050-9755552
ממשיכים בשגרה כואבת, ולא מתרגלים- עד שכולם חוזרים
משלוח חינם בקנייה מעל 300 שקל | להזמנה טלפונית 050-9755552
אוכל בריא הוא חלק חשוב מתוך התמהיל שנקרא אורח חיים בריא,
משום שחשוב לאכול בריא כאשר אנו שואפים לחיות חיים בריאים וטובים.
להיות בריאים, מלאי אנרגיה, קלילים וחטובים, היא מטרה טובה לכל אדם.
הגוף שלנו הוא כמו מכונה, מכונת מורכבת מאוד שבנויה באופן פלאי. היא כוללת:
עור שעוטף ומכסה אותנו,
עצמות שבונות את השלד,
ואת כל חלקי הגוף הפנימיים – החל מאיברים פנימיים ועד לצינורות הדם השונים: ורידים, עורקים, נימים, שמזרימים דם ממקום למקום ודואגים לתפעול המופלא של המכונה הכי חשובה בטבע – אנחנו.
אין שום מכונה שיכולה לפעול ללא אחזקה שוטפת. על מנת להיות בריא ומאוזן גוף האדם זקוק לתחזוקה שוטפת על בסיס יומי, שעתי ואף דקתי.
זאת אומרת שבמובן מסוים עלינו להיות כל היום בכוונה ומחשבה על הגוף שלנו.
לחשוב כיצד אנו יכולים לסייע לו, ולדאוג לתחזוקה הכי טובה שיכולה להיות עבורו.
הגוף הפיזי הוא בעצם זה שמחזיק אותנו, והוא חלק חשוב מכל ההגדרה שלנו.
עלינו לדאוג לגופנו בצורה המקסימלית. והאמת?
למרות שאנחנו צריכים לדאוג לגוף בכל רגע נתון, אנחנו לא בהכרח עושים זאת.
הגוף זקוק למנוחה – ואנחנו לא בהכרח מעניקים לו את המנוחה הנדרשת לו.
שינה של 8 שעות ומעלה בלילה מומלצת מאוד. רובנו ישנים הרבה פחות שעות.
אילוצי החיים מביאים לכך.
רובנו עובדים וצריכים לקום מוקדם, ולכן לא מספיקים לישון מספיק.
רובנו הורים, וכך יש בלת”מים שונים שמאלצים אותנו לקום בלילה,
במיוחד כאשר הילדים קטנים וזקוקים לנו 24/7,
בין אם הם צריכים לאכול או תשומת לב רגעית לאחר שחלמו חלום.
הגוף זקוק לרוגע – אנחנו חיים בעולם “משוגע”, מלא אקשן וסטרס.
רובנו שואפים ליהנות ולחיות ברוגע,
אבל החיים גורמים לכך שאנו נשאבים לתוך מירוץ בלתי פוסק –
עבודה, פרנסה, אירועים, אנשים.
אנחנו מוקפים בהמון מסיחי דעת והרבה משימות שעלינו למלא ולקיים.
אנו צריכים כסף בסוף החודש כדי להתקיים.
אנשים מסביבנו זקוקים לעיתים לתשומת ליבנו ועזרתנו.
ולא תמיד יוצא לנו פשוט לעצור רגע בצד בתוך המירוץ הגדול,
לנוח, לנשום, ולומר לעצמנו שזה חשוב לנו ולגוף.
אז כן – זה חשוב מאוד.
אז הבנו שמלכתחילה החיים לא מציעים לנו את התנאים האידיאליים לתחזוקת הגוף.
וכעת נגיע לאחד הנושאים החשובים.
כמו שכל מכונה צריכה לעבוד טוב, כמו שאת המכונית שלנו אנו מתדלקים בדלק,
כך גוף האדם מתודלק באמצעות אוכל בריא שאנחנו אוכלים.
זאת אומרת שאנחנו חייבים לאכול בריא
כדי שנצליח לתת לגוף שלנו את התנאים הטובים לקיומו.
אז אם הבנו שהחיים שלנו, אורח החיים המודרני, אינו מאפשר להעניק לגוף את הרוגע והמנוחה שלו, אז לפחות ננסה לסייע לו היכן שאנחנו כן יכולים.
וכן, אוכל בריא הוא מפתח חשוב להבראת ולתחזוקת הגוף.
הגוף זקוק להרבה רכיבים טובים על מנת להתקיים בצורה המיטבית שלו.
ברגע שאנחנו עוברים לאכול בריא
הגוף שלנו יקבל מרכיבים חיוניים רבים שהוא זקוק להם.
אנחנו יכולים להיות רגועים בכך שה”דלק” שהוא מקבל
יוכל לשרת אותו היטב ולדאוג שמצבו יהיה טוב.
גוף האדם זקוק לרכיבים טובים רבים כדי להתקיים – חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים.
אוכל בריא מכיל את הרכיבים הללו בצורתם הבריאה ביותר.
לדוגמה?
פחמימות – אפשר לצרוך גם כאשר אוכלים פיתה. אבל בתפריט אוכל בריא נצרוך פחמימה בריאה. למשל, לחם כוסמין מלא שיתרום לגוף אנרגיה וגם סיבים תזונתיים לעיכול.
שומנים – אפשר לצרוך כאשר אנחנו אוכלים הר של קצפת עם עוגה מלאה בקרם ומרגרינה. אבל בתפריט אוכל בריא נצרוך שומנים בריאים – אבוקדו, טחינה, שמן זית, אגוזים ושקדים טבעיים.
כל אלה יסייעו לגוף, יורידו את רמת הכולסטרול הרע, יעלו את כמות הכולסטרול הטוב, ויתרמו לו שומנים בריאים שישתתפו בתהליכי העיכול וחילוף החומרים.
כי שומן הוא חיוני לגוף. אבל רק זה הבריא.
חלבונים – אפשר לצרוך אם אוכלים סטייק נוטף שומן או גבינות שמנות. אבל בתפריט אוכל בריא נצרוך חלבונים בריאים – גבינות רזות, דגים בריאים, עוף או בשר רזה. החלבונים יסייעו בבניית תאי הגוף, השלד והגוף כולו.
אז לשאלה מדוע חשוב לנו לאכול בריא זה די ברור שכאשר אנו נצרוך אוכל בריא החומרים החיוניים לגוף שנמצאים בו יסייעו לבניית הגוף ולתפקוד הגוף.
אותם מרכיבים, אם הם יגיעו לגוף ממזון לא בריא – ג’אנק, מזון לא טבעי, מעובד – הם לא ימלאו את התפקיד שלשמו הגוף צריך אותם.
אלו יהיו פחמימות ריקות, שומנים מזיקים וחלבונים בעייתיים.
זכרי, הגוף שלך זו מכונה מדהימה. עם כמה צעדים פשוטים קל להוריד במשקל ולחיות חיים בריאים ומלאי אנרגיה. שלך, מזל
חשוב לאכול בריא כי הגוף שלנו זקוק לדלק הטוב ביותר.
והדלק הטוב הזה נמצא בכל אוכל בריא.
אנחנו רוצים לדעת מה בריא לאכול, כי הבנו שחשוב מאוד לאכול אוכל בריא.
יש מספר דרכים שיסייעו לנו לדעת אם האוכל שאנו אוכלים הוא אוכל בריא או שלא.
לשם ההקלה והבהרת הנושא, נחלק את המוצרים לקטגוריות, לפי אבות המזון.
מה בריא לאכול בגזרת הפחמימות –
לא נרצה שאלו יהיו הפחמימות הפשוטות, הלבנות.
עדיף פחמימות מלאות, עשויות מחיטה ודגנים מלאים שעשירים בסיבים.
פחמימות מלאות נחשבות לפחמימות מורכבות ומתעכלות בגוף האדם לאט יותר. וכך מנגנון השובע, שאחראי לתחושת השובע, נמשך לאורך זמן רב יותר. וכך לא נחפש לאכול שוב כמה דקות אחרי הארוחה.
לעומת זאת מאכלים מפחמימות “לבנות”,
קמחים רגילים ו”לבנים”, בתוכם לחמים, מאפים, עוגות ועוגיות,
ורשימה שלמה של חטיפים – נחשבים לפחמימות פשוטות.
ואלו מתעכלות מהר בגוף. מה שאומר שזמן קצר לאחר שאוכלים אותם,
שוב חשים רעבים, ורוצים שוב ושוב לאכול.
בגזרת הפחמימות יש עוד רכיב שמאוד הרסני לגוף בכמות גבוהה – סוכר.
סוכר הוא פחמימה פשוטה שמתפרקת מהר בגוף. מלבד זאת, כמויות גבוהות של סוכר מזיקות לגוף. הן עלולות לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם ולסכרת סוג 2 – סכרת מבוגרים.
לעלייה החדה ברמות הסוכר גורמת אכילה תכופה של מאכלים המכילים סוכר
ובנוסף גם כל מוצרי הפחמימות הפשוטות, גם אם אינם מכילים סוכר ישיר.
פחמימה לבנה שמתפרקת בגוף הולכת למאגרי הסוכרים.
סכרת מבוגרים עלולה לגרום למחלות שונות הקשורות לכלי דם –
מחלות לב, לחץ דם גבוה, אירועים מוחיים, ועוד.
לשם מניעת הנזקים מעודף פחמימות וסוכרים חשוב מאוד לשמור על תזונה נכונה. לאכול אוכל בריא, וגם לשמור על משקל גוף תקין. אם צריך – גם להוריד במשקל לשם כך.
לעיתים הגנטיקה משפיעה מאוד על המצב.
אנשים שבמשפחתם יש מי שסובלים מסוכר גבוה ובעיות הנובעות מכך –
עליהם לשמור על גופם היטב, באמצעות תזונה ובקרה על הגוף.
מומלץ לשלב עם פעילות גופנית מתונה, כי תזוזה תמיד עדיפה על פני חוסר פעילות.
כאשר נדאג לאכול פחמימות מורכבות ומלאות מהסוג הטוב, נהנה מהאנרגיה והחיוניות שהפחמימות מעניקות לגוף.
מה בריא לאכול בגזרת החלבונים –
נעדיף ונבקש את אלה שהשומנים בהם טובים ולא מזיקים.
בשרים שמנים, המגיעים עם הרבה שומן, נוטפי שומן – מומלץ מאוד שלא לצרוך.
כנ”ל בגזרת הגבינות. רצוי לצרוך את הגבינות הרזות,
כשבדרך כלל ההמלצה היא לגבינות 5 אחוז.
במיוחד לאנשים הסובלים מכמות גבוהה של שומנים בדם.
גבינות ובשרים באחוזי שומן גבוהים יספקו חלבונים,
אולם יגדילו משמעותית את כמות השומנים והכולסטרול בגוף.
זה עלול להוביל למחלות הקשורות לערכי שומן גבוהים בדם:
מחלות לב, אירועים מוחיים, לחץ דם גבוה ועוד.
בתפריט אוכל בריא ותזונה נכונה – מומלץ לצרוך את החלבונים החשובים על ידי אכילת בשר רזה וגבינות רזות ובריאות. בשר רזה הוא בשר בקר מחלקים שאינם שומניים, וגם עוף, הודו, דגים וכדומה. ללא תוספת של נתחי שומן.
גבינות רזות יש הרבה ובשפע וגם יוגורטים ומוצרי חלב שמכילים עד 5 אחוזי שומן.
ביצים הם גם מקור לחלבון טוב. מומלץ לאכול במתינות ולא להפריז בצריכה.
צריכה טובה של חלבונים תסייע לנו ולגופנו. הם משמשים לבניית תאי הגוף, השלד והעצמות, וגם עוזרים מאוד למערכת החיסון לתפקד באופן תקין.
מה בריא לאכול בגזרת השומנים –
נרצה לצרוך את השומנים הלא רוויים,
מפני שהשומנים הרוויים עלולים להזיק מאוד לגוף.
בדרך כלל השומנים הרוויים הם מוצקים, אבל לא בהכרח.
שומנים רווים נמצאים בבשר ובמוצרי חלב.
כאשר אנו צורכים חלב ובשר שומניים,
אז ככל שאחוזי השומן גבוהים יותר כך כמות השומנים הרוויים רבה יותר.
זוהי הסיבה שמומלץ לצרוך בשר רזה וגבינות רזות.
בגזרת השומנים המוצקים נמצא גם שומן טרנס.
זהו מוצר עשוי משמן שהפך בתהליך מיוחד לשומן מוקשה,
על מנת שהמזון שעשוי ממנו ישתמר טוב יותר ויהיה טרי לאורך זמן.
התהליך שבו הופך השומן למוקשה הוא תהליך שהופך אותו לשומן מאוד לא בריא לגוף. שומן כזה מצוי במרגרינה לסוגיה, במוצרי בצק קפואים, מאפים, מלוואח בורקס וכדומה. גם במזון מטוגן יש שומן טרנס מוקשה.
בתפריט אוכל בריא – אנחנו נשאף לצרוך שומן בלתי רווי, שבריא לגופנו. הוא נמצא למשל בשמן זית, אבוקדו, טחינה גולמית, שקדים ואגוזים טבעיים, דגים כמו טונה, מקרל, סלמון ועוד.
שומנים טובים לגוף מפני שהם מסייעים לפעולות הגוף השונות להתקיים.
הם מספקים אנרגיה, מסייעים בספיגת חומרים טובים כמו ויטמינים,
ומסייעים בתהליכי העברה שונים בתוך הגוף.
בחיפושים מה בריא לאכול – נשאף למצוא את המוצרים הטובים ביותר לגופנו,
ולצרוך אוכל בריא.
אוכל בריא וטעים – חשוב מאוד!
חלק חשוב בהצלחה בתהליך שבו אנו דואגים לגוף שלנו
ומאמצים אורח חיים בריא היא ההתמדה.
קל להתמיד כאשר הדרך קלה עבורנו כשלצידנו אוכל בריא.
מה זה אומר מבחינתנו?
כאשר אנו מדברים על תהליך תזונה טובה שכולל אוכל בריא
אנחנו צריכים יותר מכך שיהיה בריא.
לא רק אוכל בריא, אלא אוכל בריא וטעים.
כאשר האוכל הבריא הוא גם טעים
אז זה אומר שלא “נסבול” במהלך התהליך מתחושת ויתור והחמצה.
בדרך כלל תהליך של תזונה טובה ונכונה כרוך בויתור.
מוותרים על מאכלים טעימים הנחשבים למושחתים,
בין אם הם עתירי קלוריות או מכילים כמויות גבוהות של רכיבים שאינם טובים לגוף. למשל, כמויות גבוהות של שומנים, של סוכרים וכדומה.
לכן חשוב מאוד לדאוג שיהיה לנו אוכל בריא וטעים
וזה יוכל לעזור לנו מאוד בהצלחת התהליך התזונתי ואורח החיים הבריא.
איך נשיג אוכל בריא וטעים ?
מוצרי טבע – רשתות וחנויות בריאות באינטרנט מציעות היום שפע מאכלי על, מאכלים טעימים מאוד בתחום הבריאות.
מדובר לרוב במוצרי אוכל בריא שהושקע כל טוב בהכנתם, בדרך כלל מאכלים אורגניים או טבעיים. בתחום זה יש הרבה הפתעות על המדפים. מאכלים טובים, בריאים ומזינים, כך שבעצם אפשר לאכול אוכל בריא וטעים.
מתכונים – אנו חיים בעידן שבו יש שפע מידע. יש כיום אפשרויות רבות להכיר ולהתוודע למתכונים בריאים וטובים כדי שנאכל אוכל בריא.
לפעמים נדרשת קצת השקעה בהכנת המאכלים הבריאים, אבל היא משתלמת, כי מתכונים כאלה מאפשרים לאכול אוכל בריא וטעים וגם ליהנות ממנו באמת.
בנימה אישית אני אגיד שיש משהו מאוד מספק בעובדה שהכנו לעצמנו את האוכל שלנו. אוכל בריא שהכנו בעצמנו עוזר עוד יותר להתייחס בכבוד רב יותר גם לגוף שלנו וגם לאוכל שלנו.
אוכל בריא וטעים הוא מתכון טוב להקשבה לגוף שלנו ולתהליך מופלא שיסייע להבראתו.
במהלך הצבת המטרה שלנו לחיות חיים בריאים, עם אורח חיים בריא,
קיימת שאיפה שנמצא אוכל בריא לשיער ולגוף שלנו.
דיברנו על אבות המזון וכל הרכיבים שתורמים לבריאות גופנו.
תפריט של תזונה טובה, עם אוכל בריא, אוכל טבעי ובריא, טרי ולא מעובד,
כבר מקרבים אותנו למטרה, להישג ולהצלחה.
כחלק מהחיפוש אנחנו הופכים לממוקדים וספציפיים,
וחשוב לנו שנאכל אוכל בריא לשיער ולגוף.
אוכל בריא הוא כזה שיתרום לבריאות הגוף והשיער שלנו.
צריכה של כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים,
מסייעת לגוף להיות בריא ולעבוד ביעילות.
מלבד הגוף, אנו דואגים גם לבריאות השיער,
רוצים שיער שופע ובריא, חזק, וללא בעיות נשירה.
אז כיצד נדאג לגוף ושיער בריאים?
מלבד תזונה טובה עם אוכל בריא לשיער ולגוף
יש לנו עוד כלי עזר נהדרים שיכולים לסייע לנו. נתמקד בשיער.
כאשר אנו מחפשים אוכל בריא לשיער,
אפשר להיעזר בתוסף טוב שיכול להשלים את מה שעושה התפריט
ובעצם לסייע לשיער שלנו.
כי שיער בריא מתחיל מבפנים.
ישנם תכשירים שעוזרים לטפל בנושא של נשירה חזקה לשיער דליל ושבור.
בנוסף ניתן ליטול תוספי תזונה מצויינים שיסייעו למצב השיער
לצד אכילת אוכל בריא באופן כללי, וגם אוכל בריא לשיער באופן ספציפי.
תוסף תזונה טוב יכול לסייע לעצור את הנשירה
ולהשיג צמיחה מחודשת לשיער מלא וחזק.
לצד תזונה נכונה ובריאה, תוסף מומלץ לבריאות השיער הוא מוצר בשם B.U.T, שעזר מאוד כבר למאות נשים. זהו תוסף ממוקד מאוד לבריאות השיער, שכולל אבץ – מינרל שמסייע לשיער שופע, ויטמין D – שמעודד ייצור קרטין שטוב לשיער, וגם צמח האמבליקה ההודי שעשיר בויטמין C ומגביר את יצור וספיגת הקולגן בגוף ותורם לבריאות השיער. המוצר אפילו כולל קולגן וחומצה הילארונית.
אז לצד אוכל בריא לשיער ולגוף – תוסף תזונה טוב תמיד יכול לעזור.
מי אני ומה מביא אותי ללוות נשים לחיות בגוף בריא, חזק וחטוב?
בשנת 2014, עליתי 20 קילו ב-3 חודשים בעקבות משבר נפשי ומחלת כבד שהתפרצה בתוך גופי, התחלתי לקחת כדורים לתפקודי כבד ובמקביל ניסיתי כל דיאטה אפשרית לירידה במשקל, ותמיד תהיתי איך כל פעם מחדש אני מאבדת את עצמי ונופלת לאכילה חסרת גבולות! התחושה היא כאילו משהי אחרת השתלטה עליי ולקחה לי את זכות הבחירה. הבנתי שאין סיכוי שאני אצליח לרדת במשקל ולשמור עליו כל עוד אני לא אלמד לשלוט באכילה שלי, החלטתי לא לוותר ולמצוא את הדרך שלי להצליח!
בעקבות ההצלחה הענקית שחוויתי בתהליך שלי, החלטתי לפתוח קבוצת פייסבוק ולעזור לעוד נשים. הנשים הללו חוו פריצות דרך שאפילו אני הופתעתי, ואז הבנתי שיש כאן בשורה מצילת חיים לנשים, וזו השליחות שלי בשבילך.
החלטתי להקדיש את כל הניסיון, הידע והתשוקה שלי, כדי שכל אישה תוכל גם היא להצליח ולהשיג את גוף החלומות שלה,
אני כאן כדי לעזור לך, זה הייעוד שלי!
אנחנו אוכלים אוכל בריא כי אנחנו רוצים להצליח בתהליך שלנו –
גוף בריא ומשקל תקין.
בעידן שלנו אין כל בעיה למצוא אוכל בריאות.
ניתן למצוא מוצרים טעימים מאוד, מעולים ובריאים שטובים לגוף שלנו,
שמכילים את כל אבות המזון ומסייעים לנו בעצם להצליח בתהליך
להיות בריאים ולהרגיש קלילים ושמחים.
העובדה שקל להשיג אוכל בריאות בכל חנות,
בין אם חנות טבע פיזית או אינטרנטית,
רק מסייעת ועוזרת לכל אחד שרוצה לקחת את עצמו בידיים
ולהשיג את הגרסה הבריאה של עצמו.
הזמינות של אוכל בריאות היא גבוהה בכל מקום. גם בחנויות וגם במסעדות.
מסעדות ובתי קפה רבים מוסיפים לתפריט שלהם
גם מאכלים שנכנסים להגדרה של אוכל בריא.
ולמעשה כל לקוח ששומר דיאטה ואורח חיים בריא
ורוצה לאכול אוכל בריא וטוב יכול ליהנות ממנות מצוינות של אוכל בריא וטעים.
מלבד הרכיבים הטובים שנמצאים בו,
אוכל בריא מסייע להשיג בריאות, הרזיה וחיטוב
משום שהוא תורם מאוד לאיזון הגופני.
כאשר מזינים את הגוף שוב ושוב בדלק טוב ומזין, מצבו של הגוף משתפר.
הגוף גומל לנו בחזרה ומתפקד הרבה יותר טוב
לעומת תקופות שבהם אנו לא דואגים להעשיר אותו עם אוכל בריא.
הקטגוריה הזאת של אוכל בריאות היא קטגוריה פופולארית מאוד
בעיקר החל משני העשורים האחרונים. בעבר דאגו שאוכל יהיה טעים וזהו.
לא חשבו על ההשלכות לגוף כאשר אוכלים אוכל שאינו בריא.
היום אוכל בריאות הוא לא רק נחלתם של תזונאים,
ושל אנשים ששומרים על דיאטה אדוקה.
זהו אוכל שרבים מאוד מקפידים לאכול.
אוכל טוב, טעים ובריא הפך בעצם להיות נחלת הכלל. וטוב שכך. וזה מה שנשאף לאכול, אוכל בריא.
אהבת את מאמר? שתפי אותו
המידע המפורט באתר אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש במוצרים ו/או לשינוי או הורדה של תרופה כלשהי ו/או להוות הצהרה לגבי יעילות המוצרים או תכונותיהם, המידע לא הוכח מדעית ואינו מיועד לשמש כתחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, מניקות, ילדים והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש במוצרים. אין בתמונ/ות שבאתר זה כדי להוות מצג או התחייבות כלשהם באשר ליעילות המוצרים. השימוש במוצרים עשוי להוביל לתוצאות שונות מאדם לאדם, והמשתמשים מוותרים בזאת על כל טענה, תביעה או דרישה מהחברה בהקשר זה. מוצריה של חברת קל לחיות בריא אינם תרופות ואינם מיועדים לרפא מחלה כלשהי.
