איך להשיג ישבן מושלם ורגליים

חטובות וארוכות

המאמר המקיף והעוצמתי/מאת מזל כהן

אהובה, כמה טוב שאת כאן!

התלבטתי רבות האם לכתוב את מה שאת הולכת לקרוא עכשיו, ולבסוף החלטתי שכן,
משום שאני עשיתי שינוי משמעותי בעניין, ואני כל כך רוצה להראות לך שזה אפשרי.

אני "התברכתי" בישבן רחב ורגלים שמנמנות.
כילדה לא אהבתי את הישבן שלי ועוד יותר לא אהבתי את הרגליים שלי,
ניסיתי להסתיר אותם בעזרת בגדים מסוימים,
העיקר שלא יגלו שיש לי פלג גוף תחתון גדול.

אני רגע קופצת איתך לגיל 20 כשנכנסתי לעולם הכושר ושם קרה המהפך,
הצלחתי לחטב את הישבן, להרים אותו למעלה, ליצור מראה יותר ארוך לרגליים שלי,
ובאופן כללי הצלחתי להיראות הרבה יותר צרה בחלק התחתון של הגוף שלי.
(ומי שמכירה אותי לעומק, מכירה את הסיפור שלי, בגיל 22 חליתי במונו
ועליתי 20 קילו ב-3 חודשים ושוב התחלתי מחדש לעצב את הפלג גוף התחתון שלי
וזה הוכיח את עצמו פעם שנייה, בהמשך אראה לך תלמידות נוספות שזה עבד עליהן גם).

חשוב לי לציין שאני בוגרת וינגייט, מדריכת כושר מוסמכת עם עשרות שעות של ניסיון
ועבודה עם קהלים גדולים במשך יותר מ-4 שנים,
אני גם מורה לפילאטיס, שיטה שעוד מעט ארחיב עליה במאמר.

כל מה שתקראי עכשיו, זה הידע הכי עדכני ומקצועי מעולם הכושר וחיטוב הגוף,
וכמובן שנדבר גם על התזונה,
ואת מרבית הפוקוס נקדיש לתנועה נכונה ועוצמתית
שתיצור לך ישבן מושלם ורגליים חטובות וארוכות.

כדי לחטב ולהרים את הישבן והרגלים צריך לעבוד בשלושה מישורים:
1. עליך ללמוד להאריך את השרירים.
2. עליך לבצע תרגילי חיטוב עוצמתיים לישבן ולירכיים.
3. עליך להגביר את שריפת השומנים בגוף.

וכעת נסביר כל מישור בהרחבה.

בואי נתחיל עם הישבן

זה לא סוד שישבן מורם ומעוצב, זה דבר שאין אישה שלא רוצה, בחו"ל זה ממש טרנדי
לעשות ניתוחים להרמת ישבן ובכל זאת יש דרך ממש פשוטה וממוקדת להרים את הישבן
מבלי לשלם אלפי שקלים על כך.
יש תרגיל אחד שמהרגע שהכרתי אותו, החיים שלי ישתנו!
אני קוראת לו "מלך החיטוב", חד משמעי זה ה-תרגיל שהרים לי את הישבן.
קוראים לתרגיל הזה: סקוואט.
מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים קרה שינוי מטורף לישבן שלי.
הוא התחטב, התמצק, עלה למעלה, והיום, בניגוד לילדות שלי,
זה החלק שאני הכי אוהבת בגוף שלי!

מקווה שהצלחתי לגרות אותך להתחיל ולאמץ סקוואטים בשגרה היומיומית שלך.

סקוואט – "מלך החיטוב" -בואי נבין יחד למה התרגיל הזה כל כך עוצמתי
ואפקטיבי לישבן מורם. הסקוואט נחשב לאחד מתרגילי הישבן הטובים ביותר והוא מסייע
בחיזוקם, חיטובם ומיצוקם של קבוצת שרירי הרגליים.

האם ידעת שהסקוואט מפעיל את כל שרירי הרגליים – והכל בתרגיל אחד?
כן, זה מדהים! אני יודעת. נוסף על יתרונותיו הרבים של התרגיל, הוא גם שורף הרבה יותר
קלוריות מכל תרגיל אחר, משום שהוא מעלה את הדופק ומפעיל מספר רב של קבוצות
שרירים בו זמנית.

אל תטעי, לא רק הרגליים פועלות בתרגיל, הסקוואט מחזק גם את מרכז הגוף ואת זוקפי
הגב, בד בבד עם עבודת שרירי הרגליים, הירכיים, הבטן והגב התחתון.
פשוט ווואוו!!!
הסקוואט דורש מהגוף הרבה מעבר לכל תרגיל אחר, דבר המסייע לגירוי מערכת הגדילה
ולהפרשת הורמונים המסיעים בפיתוח כוח הגוף, על כל חלקיו.
במילים אחרות, הפעלת שרירי הרגליים תעזור לך גם בפיתוח פלג הגוף העליון.
על איזה שרירים פועל תרגיל הסקוואט?
הסקוואט הינו תרגיל מורכב ורב-מפרקי הפועל על שלושה מפרקים: ירך, ברך וקרסול.
בעקבות ההפעלה של שלושת המפרקים ישנה הפעלה של מספר רב של קבוצות שרירים בו
זמנית, וזה אחד מהיתרונות הבולטים. הסקוואט מפעיל את שרירי הרגליים הכוללים את
שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי השוק (התאומים).

סקוואט: איך עושים את הצעד הראשון?
צפי בסרטון והצטרפי לאתגר הסקוואט בקבוצת הפייסבוק החינמית שפתחנו!

צפי בסרטון והצטרפי לאתגר הסקוואט בקבוצת הפייסבוק החינמית שפתחנו! שם הקבוצה: "אתגר הסקוואט עם מזל כהן"

שימי לב איזה מדהים, ברגע שאת עושה את התרגיל והישבן שלך מתחיל לעלות
למעלה ולהתחטב, את גורמת לכך שהירכיים האחוריות שלך יראו יותר ארוכות וזה כבר
נותן מראה הרבה יותר ארוך וחטוב לרגליים שלך.
וכמו שכתבתי לך למעלה, הרגליים גם הן מתחזקות בעקבות התרגיל
ועל כן יש לנו בתרגיל אחד 2 ציפורים במכה:
גם הרמת הישבן שלך וגם חיטוב והארכה של הרגליים שלך!אחחח אני מתה על זה!

כעת בואי נעבור לחיטוב הרגליים:

רגלים מלאות זה בהחלט מבנה גוף ואת מבנה הגוף שלנו קשה מאוד לשנות,
אבל כמו שאמרתי, רגליים שמנות – זו לא גזירה משמיים, יש הרבה מה לעשות.
עליך ללמוד להאריך את השרירים באמצעות תרגילי מתיחות עוצמתיים
וממוקדים לרגליים.

באמצעות מתיחות אנו מאריכות את השרירים ויוצרות מראה מוארך יותר, ולכן אם תבצעי
מתיחות לעתים קרובות, השרירים שלך יתארכו וייצרו את המראה המוארך והחטוב!
וגם כאן יש לנו שתי ציפורים במכה, מעבר להארכת הרגליים שלך,
את תרוויחי גם שריפת שומנים שזה הדבר הבא שאני רוצה לדבר עליו איתך.

מתיחות קבועות מגבירות את האנרגיה ואת הכוח של הגוף.
ככל שהשרירים יהיו מתוחים וגמישים יותר, כך הם ינועו בשטף ובפחות נוקשות,
ותצליחי לשרוף הרבה יותר קלוריות במהלך היום מכל פעולה שתעשי, כלומר תשרפי יותר
שומן. בקבוצה שפתחנו בחינם, יעלו מתיחות לבוקר ולערב שתוכלי לאמץ בפשטות כחלק
משגרת היום שלך. ממליצה לך להצטרף! חפשי בפייסבוק את הקבוצה:
"ישבן מורם ורגליים חטובות ב14 ימים עם מזל כהן"

ושימי לב למישור האחרון

איך שורפים יותר שומן?

את יכולה לעשות המון תרגילים ואכן השרירים שלך יהיו ארוכים יותר,
אבל אם יהיה שומן שיכסה אותם, תראי שינוי קטן ולכן, כדי לראות שינוי משמעותי, כזה
שניראה לעין, אנחנו נרצה גם להוריד אחוזי שומן מהגוף.
אני רוצה לתת לך טיפ אחד עוצמתי שמגביר את שריפת השומנים בלפחות עוד 30% במהלך
היום שלך, והוא: "לשתות כדי לשרוף" , שזה אומר, שבבוקר כשאת קמה, במקום לשתות
קפה, את שותה כוס מים עם לימון, אח"כ את מוסיפה עוד 2-3 כוסות תה ירוק, בצהרים את
מוסיפה כוס מים חמימים עם מקל קינמון ובערב כוס מים חמימים עם חתיכת גי'נגר.
זה פשוט מטורף מה שזה עושה לגוף!
בדף שלי "שיטת מזל כהן-הרזיה, חיטוב ובריאות טבעית" אני מסבירה למה זה קריטי
"לשתות כדי לשרוף שומן" ואיך כל מרכיב שכתבתי לך כאן עובד על הגוף,
ובקצרה, הגוף שלנו עשוי 70% מים, זה אומר שהגוף שלנו זקוק להרבה יותר מים מאשר מזון,
מים שוטפים ומנקים את הגוף היטב ומסייעים בפירוק שומנים, הלימון, תה הירוק, הקינמון
והגינג'ר הם שורפי שומן מהטבע שמסייעים לגוף להתחמם עוד יותר וכך זה השילוב של המים
יחד עם המרכיבים הללו מגביר את שריפת השומנים בגוף שלך.

אז בואי נסכם את כל מה שהיה לנו

כדי להשיג ישבן מושלם ורגליים ארוכות
עלינו לעבוד בצורה ממוקדת על שרירי הישבן,
עלינו לעשות תרגילים שמאריכים את שרירי הרגליים
וכמובן לשרוף יותר שומן!
מבטיחה לך שזה ממש פשוט, יותר מימה שזה ניראה לך!

איך ניתן ליישם בפועל את כל הטיפים שקיבלת כאן
ועוד טיפים נוספים שיעזרו לך להשיג ישבן חטוב ורגלים ארוכות?

אפשר להתחיל ליישם לבד את הטיפים
(מניסיון זה קשה לבד, מהר מאוד אנחנו מתייאשות ומפסיקות)
ולכן את יכולה לבחור ל-א להיות לבד ולהצטרף לסדנת עיצוב ישבן-ירכיים
ב-14 ימים, בהדרכה צמודה ומפורטת שלי! כן, אני מלווה אותך באופן אישי
ועוד צוות שלם של מנטוריות מדהימות שעובדות יחד איתי!

אני גאה להציג בפניך את סדנת M-Lower body
סדנה ממוקדת ופרקטית לעיצוב הישבן והארכת הרגליים.
בסדנת עיצוב ישבן-ירכיים M-Lower body אנחנו נעבוד באופן ממוקד
על הרמת הישבן וצמצום היקפים והארכה של הרגליים!

בואי לעצב ולהרים את הישבן והירכיים שלך ב 14 ימים!

רק תחשבי על כל מה שתרוויחי באמצעות טיפול בסדנה:

  צמצום היקפים משמעותי.
  ישבן מעוצב ונחשק.
  רגליים ארוכות ומחוטבות.
   ירידה באחוזי השומן (בין 1/2 קילו לקילו).
  ערנות, אנרגיה ובריאות.

גם העיתוי מושלם. סדנת עיצוב ישבן-ירכיים M-Lower body מהבית,
מתאימה מאוד לעונת החורף, זה בדיוק הזמן להתחטב לקיץ!
ורק דמייני אותך בשמלה הצמודה שאת כל כך רוצה ללבוש!

אני מזמינה אותך לדעת מה לקוחות אהובות שעברו את סדנת
עיצוב ישבן-ירכיים מספרות, ובעיקר איך הן ניראו לפני ואיך הן היום:

איפה סדנת עיצוב ישבן-ירכיים M-Lower body תתקיים:

בקבוצת פייסבוק סגורה ובאתר חברים סגור ששם יעלו כל התכנים
כך שגם אם אין לך פייסבוק את יכולה להצטרף.
ונדרשות הכנות קלות קלות, שיתחילו כבר ביום רביעי, שבוע לפני הסדנא.

מתי M-LOWER BODY מתקיימת:

24/03-05/4

מה תקבלי כשתצטרפי לסדנת עיצוב ישבן-ירכיים
M-Lower body ב-14 ימים:

מדריך מפורט להתנהלות ב-14 ימי הסדנא
המדריך כולל סרטוני הדרכה+רשימת קניות פשוטה + תרגילים ממוקדים לכל
14 ימי הסדנא.

בנוסף תקבלי בכל יום הדרכה בשידור חי שתיתן לך
מוטיבציה וכלים נוספים להתמיד!

תוכלי לכתוב למזל בקבוצת הפייסבוק הסגורה/ למייל האישי שלה במידה
ואת לא בקבוצה.

שידור חי בונוס – מפת הדרכים המלאה לירידה במשקל על פי תורת הרמב"ם
בשיטת מזל כהן.

מהי ההשקעה שלך בסדנת עיצוב ישבן-ירכיים
M-Lower body ב14 ימים?

את הולכת להיות
ממש מופתעת!

חשוב לי להנגיש את הסדנא לכמה שיותר נשים
כמתנה לחורף!
ולכן החלטתי לעשות משהו ממש משוגע,
סדנת כזו עולה 800 ₪ לפחות!
והפעם זה הולך להיות ממש משוגע!!!
את לא הולכת לשלם 800 ₪!
שימי לב הסדנא תעלה לך רק

97 שקלים לכל הסדנא!!!!!

כן מאמי, את קוראת נכון, את הולכת לשלם על M-Lower body
רק 97.00 שקלים וזהו!!!!
*ניתן לשלם גם בהעברה בנקאית-
בנק דיסקונט,סניף: 56-מס', חשבון: 72598001, על שם מזל כהן

 

כאן תמצאו את השאלות הכי נפוצות לגבי הקורס

האם השיטה מתאימה לנשים בהריון?

מתאימה חלקית, כמובן יהיו הנחיות מה מותר לך לעשות מה ואסור.

איך שומרים על תוצאות הסדנא בסופה?

ממשיכים לתרגל את הכלים המדהימים הללו!
תאמיני לי שאחרי שתקבלי תוצאות מדהימות במעט זמן, לא תרצי להפסיק!

מה אוכלים במהלך הסדנא?

אוכלים את כל אבות המזון ובעיקר את מה שאתן אוהבות לאכול!
אני אעשה לכן סדר ואתן תפריט מסגרת ותוכלו לשחק איתו להתאים לכן באופן אישי.

האם התרגילים קשים?

התרגילים יחסית ממש קלים וכמעט ולא דורשים זמן ומאמץ, אני מלמדת הכל בשלבים מהכי קל לקשה יותר, ואז כל אחת נשארת בדרגה שנכונה לה.

כמה צריך להשקיע בסדנא?

המפתח להצלחה זה ארגון וסדר, מי שמכירה אותי וכבר עברה סדנאות שלי, הכל מאוד פשוט וקל, אין מתכונים מסובכים ועמידה במטבח הרבה זמן!
בתחילת הסדנא תכיני לך הכל וכל יום יהיה לך השקעה של גג 10-15 דקות (כולל התרגילים)

אם אין פייסבוק\ התכנים יישלחו במייל?

בוודאי, את תקבלי למייל את הכל מסודר, גם אם
אין לך פייסבוק את יכולה לקחת חלק בסדנא.

האם יש קבוצת וואטסאפ לסדנא?

לא

האם מקבלים תפריט מסוים בסדנא?

מקבלים עקרונות אכילה שמגבירים שריפת שומנים, אין תפריט, כי אני לא מאמינה בתפריטים.
ואת תראי שגם בלי תפריט "מסודר" את תשיגי תוצאות פסיכיות!

איך נראה יום בסדנא?

בכל יום את תקפידי על עקרונות אכילה ושתייה ששורפים שומן,
את תבצעי מספר תרגילים עוצמתיים
סכ"ה השקעה 15 דקות בכל יום
ואני בכל יום אלווה אותך עם מסרים מעצימים, אני אהיה האוזן הלוחשת שתצעק לך "אני מאמינה בך".

האם הסדנא מתאימה לטבעונים/סגנון אכילה אחר?

כן, הסדנא מתאימה לכל סגנון אכילה.

אני פוחדת שלא אצליח ליישם את הכל

אני מבינה את הפחד שלך והוא טבעי לחלוטין, השאלה היא מעדיף לך לעשות:
כלום או חצי? כל צעד קטן שלך קדימה נחשב, גם אם לא תעשי הכל בסדנא, הכלים ישארו לך לכל החיים ותמיד תוכלי להתקדם בקצב שלך.

המחיר של הסדנא יקר לי מידי

מאמי, את בטוחה שעברת על כל הדף והבנת מה את מקבלת?
ניתוח להרמת ישבן עולה 20.000 שקלים לפחות, טיפולי של המסת שומן באזורי הרגליים עולים עשרות אלפים....רק את תעשי טיפול ממוקד וטבעי לחלוטין ב89.90 שקלים
(מחיר של סלט בקפה גרג+קפה) אם זה יקר לך, לא הבנת את הערך ואת מה שאת תשיגי בזכות הסדנא, אז באמת רצוי שלא תצטרפי.

לסיום – אין לי שום מטרה ללחוץ עליך ולעשות משהו שלא נכון לך,
אבל חשוב לי להבטיח שלא יהיה כאן פספוס
שנובע מהתלבטות שלך שלא נתתי לך מענה עליה!

ולכן אני אשמח לעזור לך, זה המייל שלנו office.mazal.cohen@gmail.com
שלחי לנו מייל עם כל השאלות שיש לך לגבי סדנת M-Lower body
שלא קיבלת עליהם מענה
ואנחנו כמובן נענה לך