זה לא סוד שישבן מורם ומעוצב, זה דבר שאין אישה שלא רוצה, בחו”ל זה ממש טרנדי
לעשות ניתוחים להרמת ישבן ובכל זאת יש דרך ממש פשוטה וממוקדת להרים את הישבן
מבלי לשלם אלפי שקלים על כך.
יש תרגיל אחד שמהרגע שהכרתי אותו, החיים שלי ישתנו!
אני קוראת לו “מלך החיטוב”, חד משמעי זה ה-תרגיל שהרים לי את הישבן.
קוראים לתרגיל הזה: סקוואט.
מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים קרה שינוי מטורף לישבן שלי.
הוא התחטב, התמצק, עלה למעלה, והיום, בניגוד לילדות שלי,
זה החלק שאני הכי אוהבת בגוף שלי!

מקווה שהצלחתי לגרות אותך להתחיל ולאמץ סקוואטים בשגרה היומיומית שלך.

סקוואט – “מלך החיטוב” -בואי נבין יחד למה התרגיל הזה כל כך עוצמתי
ואפקטיבי לישבן מורם. הסקוואט נחשב לאחד מתרגילי הישבן הטובים ביותר והוא מסייע
בחיזוקם, חיטובם ומיצוקם של קבוצת שרירי הרגליים.

האם ידעת שהסקוואט מפעיל את כל שרירי הרגליים – והכל בתרגיל אחד?
כן, זה מדהים! אני יודעת. נוסף על יתרונותיו הרבים של התרגיל, הוא גם שורף הרבה יותר
קלוריות מכל תרגיל אחר, משום שהוא מעלה את הדופק ומפעיל מספר רב של קבוצות
שרירים בו זמנית.

אל תטעי, לא רק הרגליים פועלות בתרגיל, הסקוואט מחזק גם את מרכז הגוף ואת זוקפי
הגב, בד בבד עם עבודת שרירי הרגליים, הירכיים, הבטן והגב התחתון.
פשוט ווואוו!!!
הסקוואט דורש מהגוף הרבה מעבר לכל תרגיל אחר, דבר המסייע לגירוי מערכת הגדילה
ולהפרשת הורמונים המסיעים בפיתוח כוח הגוף, על כל חלקיו.
במילים אחרות, הפעלת שרירי הרגליים תעזור לך גם בפיתוח פלג הגוף העליון.
על איזה שרירים פועל תרגיל הסקוואט?
הסקוואט הינו תרגיל מורכב ורב-מפרקי הפועל על שלושה מפרקים: ירך, ברך וקרסול.
בעקבות ההפעלה של שלושת המפרקים ישנה הפעלה של מספר רב של קבוצות שרירים בו
זמנית, וזה אחד מהיתרונות הבולטים. הסקוואט מפעיל את שרירי הרגליים הכוללים את
שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי השוק (התאומים).

סקוואט: איך עושים את הצעד הראשון?
צפי בסרטון והצטרפי לאתגר הסקוואט בקבוצת הפייסבוק החינמית שפתחנו!